洞玄子三十六散手洞玄子三十六散手名称

郭俊立娱乐新闻 2025-07-24 25浏览 0

　　本功法是少林派的“腿功”功法，修炼本功完全不消任何器械（包含沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。

　　本功法分七步练法：

　　第一步：面壁通任督脉

　　本步即本门正道内功第一式，本式不单可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通巨细周天的入门式，同时尚有另一妙用：25岁以内的人操练可增高着用，对肥胖症亦有精良的减肥成果。

　　练法：找一垂直、润滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必需触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的率领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的进程中脚尖、膝盖、鼻尖都不克不及分开墙壁。呼吸、举措在不觉胸窝憋闷的环境下越缓越好。初练时一分钟起落3次阁下为宜，正常达标后个别一分钟高低一次。跟着功力的增大，双脚的间隔逐渐缩小，直至双脚并立亦能高低49次时第一步功成。此时双腿之力凌驾凡人数倍，此时不管跑步、练套路、擂台搏击均感体力较着加强。操练日久，臀部可触及脚后跟，并且更不成思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！

　　第二步：松髋（胯）开骶

　　髋（胯）骶松后内劲才干下达至足，腿的矫捷、劲力的巨细取决胯、骶的圆活。故此式更应当真体悟。

　　松胯法：两脚离开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，而后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴率领站直。一上一下共49次。吸气时意鄙人丹田（脐下1.5寸）。举措越缓越好。

　　开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎率领往接纳，一前一后为一次共49次。吸气时意鄙人丹田。

　　本式对全身的平衡经由过程双脚的调理而到达上、下、左、右平衡的状态。在实成中不管哪一个角度发力都可到达最佳状态。

　　第三步：老君悟道

　　本法实即内家工夫秘传的松膝法，列位都据说过松肩、松腰、松胯，还未据说过松膝吧，皆因此法向来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“妙手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。

　　练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的工夫越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝缓缓起立，做30次。

　　要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起马上要缓，必需由百会穴率领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起马上只觉有一股热流由膝直冲至脚底痛快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉饱满，充斥弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人门生多人习此功成，实战时不单无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）并且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。

　　第四步：拐李所道

　　双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿迟缓下蹲，气沉丹田，右手右脚亦坚持安稳向下沉。呼气时迟缓起立，由百会穴率领向上站直左腿。阁下腿各练30次。

洞玄子三十六散手洞玄子三十六散手名称

　　第五步：仙姑坐蓬

　　双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，马上迟缓呼气站直，30次为上。

　　本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着精良的煅炼作用。第五步功法例对大腿内侧敏感的皮肤、神经、单薄关键停止煅炼，使其坚固有弹性。个别门派的腿功都是以练阳面为主——即后面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不敷，而成为单薄之处，本功正好补救了此处的缺乏，兼而练之则成果更佳。

　　第六步：足画太极

　　本步乃武功下三路的基本，能命运达于趾，脚要有擒拿、关闭气血之能，不练此式则极难到达，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技术。

　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，而后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，而后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，重复做10次，而后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，而后换右腿做，阁下各30次。

　　第七步：三才合一

　　此式为“意练”，不管站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之处处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中发生惊人的威力。

　　在停止这方面的操练不时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了练习，终难成妙手。究其原因，主要是没能真正意会练习办法。

　　腿部柔韧性练习办法许多，但总体来分为主动练习和被动练习两种。主动练习是习操练练者依靠自己的力气停止操练，具体办法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）等。被动练习是操练者在别人的或借助外力停止操练，具体办法有：搬腿（正搬腿、侧搬腿、后搬腿）；吊腿（正吊腿、侧吊腿）。

　　上述操练办法，许多武术书均有引见，这里就不再生复了，仅就操练时呈现的问题并联合本身的体验谈谈粗浅观念，不妥之处，敬请腿法里手赐正。

　　一、对于正压腿

　　在压腿的几种，正压腿是根底，也是飞红者感触费劲的办法。初操练者常存在以下问题：垂头、哈腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间呈现一个大空儿，另有的站不稳，像要后倒似的，甚至呈现腿部韧带受伤。

　　处理以上问题，压腿时可留神以下几点：

　　1、标准举措，分步停止

　　（1）初练时，不宜做强度很大的操练。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，撑持腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，出格是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部几肉变得柔软而富有弹性时，可停止下一步。

　　（2）被压腿及撑持腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋身体只管即便向前俯压，以加强膝枢纽关头后之窝肌的什展性。

　　（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上用力向前下俯压、试着以腹部腿，此步成后，可停止下一步操练；

　　（4）双手由下抱握被压腿，上身用力向下俯压，试着以腹部腿、以胸部同占膝盖。此步成后，可停止下一步操练。

　　（5）被压腿与撑持腿挺直，双手搬信脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可停止下一步操练。

　　（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，停止下一步。

　　（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，压腿已成

　　只有这样一步一阵势操练，使躯干涉腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应打仗，才可防止躯干涉腿之间呈现的空儿。

　　2、由轻到重，由低到高

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力发轻，当操练一段工夫后可逐渐加重压力；如果一开始就重力，也许能对峙一二天，恐怕第三四天连走难了。

　　腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直到把脚放在与头高的物体上。

　　3、先拉后压，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，蓦地用力拉长，不只徒劳无功，还会使韧带受伤。练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，而后施以振压；振压也要一下一下地停止，不成急于求成。

　　压腿时，还要躯干涉腿部的打仗是由近及远的，躯干涉腿相就部位的打仗是由近及远的，躯干涉腿相应部位的打仗挨次是：

　　躯干：腹部——胸部——头部

　　腿部：大腿——膝盖——脚尖

　　不要一开始就毫无忌惮地用头硬有效期脚尖。

　　4、要意志刚强，锲而不舍

　　停止腿部柔韧性操练，确实枯燥乏味、尤其是练到一定水平，还会有腿、髋部酸痛的觉得，这是呈现的近似长跑运带动一样的“疲劳期”，此时最重要的是有刚强的意志，有苦恒之心，不成停歇。因腿功柔韧腿功勘测素质对照起来，容易开展，也容易消退。此时应善自我调解，适当减轻下夺力度、幅度，增加压腿工夫，或是进踢腿操练，与压踢联合等。只要对峙下去，酸痛的觉得会逐渐消掉的，那时你会为自己获得的成果而兴奋的。

　　5、压前要做好筹办勾当

　　操练前可做一些腰、胯、膝、踝枢纽关头、腿部肌肉的筹办勾当。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，经由过程筹办勾当，可进步肌肉的和煦，低落肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性操练。

　　二、对于正踢腿

　　踢腿是腿功柔韧性练习最为重要的一步，它可以稳固压腿、劈腿、吊腿的成果，也为实战腿法练习打下根底。

　　踢腿时常呈现的问题有：（1）重心不稳，甚至摔倒；（2）撑持腿脚跟抬起或撑持腿膝部弯曲；（3）哈腰凸背。

　　1、起腿要轻

　　腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为避免摔倒。也可背辈墙或肋木操练。

　　2、踢时要快

　　腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个减速的进程。踢时髋部要后坐，腿上寸劲。方才踢腿时，必需始终坚持举措的标准性，宁可踢得刚过胸，也不把撑持腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是哈腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均阐明腿的柔韧性练习不到位，韧带还没有拉开。只要对峙压踢联合，常练不辍，定会到达脚碰前额的。

　　3、落腿应稳

　　初练者，往往踢起腿刚落地就踢另一腿，从而呈现出腿笨重、身体歪斜的景象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体重心还在原撑持腿上，腿下落时转移重心，势必呈现上述景象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样也有利于实战中连环腿法的利用。

洞玄子三十六散手洞玄子三十六散手名称

　　直压腿筹办姿势：直耗腿。起压，双臂微圈双手成撑掌(见图187)。随即右腿收胯、上体前伏臂相随往前探。将上身下压、上起重复数次后，身往前探，双手抱脚，双手用力将脚尖往回勒，使额头或鼻尖能着脚尖。压耗半晌，身起立，右腿落时先收成直吸式，再还原站好。要阁下操练，男女操练均同。

　　斜压腿筹办姿势：斜耗腿。压时，身向右拧，随即右腿合胯上体向前伏探，用左额头去找右脚尖(见图188)。将上身下压、上起重复数次后，身往前探双手抱脚，双手用力将脚尖往回勒，使左额头可能着右脚尖。压耗半晌，身起立，右腿落时，先收成斜吸式，再还原站好。要阁下操练，男女操练均同。

　　旁压腿筹办姿势：旁耗腿。压时，左腿要开胯，将上体侧身下压、上起重复数次后，右手前伸够脚，就势右手用力往回勒左脚，用额头去够脚尖；侧身躺在左腿上面(见图189)。压耗半晌，身起立，左腿落时，先收成旁吸式，再还原站好。要阁下操练，男女操练均可。

　　直踢腿筹办姿势：双手叉腰，正步站，右脚上半步、左脚跟踮起。随即左腿绷直，左脚勾脚面、踹脚跟向眉宇间直踢起(见图190)。左脚落地齐右脚站。顺势左脚直上半步、右脚跟踮起，右腿绷直、右脚勾脚面、踹脚跟向眉间直踢，右脚下落齐左脚站。两腿不绝瓜代的向上直踢。男女操练均同，此式又称“踢正腿”。

　　斜踢腿筹办姿势：同直踢。左脚上半步、右脚跟踮起。随即右腿合胯腿直、右脚勾脚面向左额头标的目的斜踢起(见图191)。右脚落时齐左脚站。顺势右脚直上半步、左脚跟踮起，就势向上斜踢左腿，两腿不绝瓜代斜踢。男女操练均同。此式又称“十字腿”。

　　旁踢腿筹办姿势：双手叉腰，正步站。右脚直上半步落地时向右横撇脚、左脚掌向左碾动变左踏步，同时身向右拧，右手撑掌、左手按掌。随即左腿开胯腿绷直，左脚勾脚面踹脚跟、向左额头旁踢起(见图192)。左脚落下时约成旁丁步。顺势左脚直上半步落地时向左横撇脚、右脚掌向右碾动变右踏步，同时身向左拧，左手撑掌、右手按掌。顺势右腿开胯腿绷直勾脚面向右额头旁踢起。两腿不绝瓜代旁踢，男女操练均同。

　　外摆腿筹办姿势：两臂向两侧平抬，掌心朝外，八字步站。右脚向前上半步，左腿合胯腿绷直、左脚勾脚面踹脚跟先向右额头斜踢起。顺势左腿开胯当即向左臂标的目的抡蹁用左脚背外侧去碰击左手掌(193)。左脚落地齐右站仍八字步。随即左脚向前上半步。右腿合胯腿绷直，右脚勾脚面踹脚跟向左额头斜踢起。趁势右腿开胯当即向右臂标的目的抡蹁，以右脚背外侧去碰击右手掌，右脚落地齐左脚站仍成八字步站，双腿不绝瓜代蹁踢。蹁腿时，腿要先踢成十字腿而后向外蹁成弧圈，男女操练均同。

　　后踢腿筹办姿势：双山膀式，左丁步站。左脚直上半步，随即右腿开胯腿绷直，右脚绷脚面，向右后方后踢起(见图194)。右脚落地站成左丁步，顺势右脚向前上一步，同时左脚掌碾动，双脚约酿成右丁步，顺势左腿开胯腿绷直，左脚绷脚面，向左后方后踢起。左脚落地站成右丁步。就势左脚向前上一步，同时右脚掌碾动双脚约成左丁步，随之右腿依上式后踢起。两腿瓜代不绝轮番向后踢动。后踢时，腰要立直，不克不及向前伏身，要提胯，腿要绷直，男女操练均同。

　　武术中的腿法，是武术踢、打、摔、拿的四大击法之一，是与人比武或散手竞赛中不成缺少的重要技法。拳谚云：手是两扇门，端赖腿打人；手打三分脚打七，手脚并用方为真。又云：一寸长，一寸强，十腿九凶。由于腿位于人体的下部，隐蔽性好，并且腿比手长，比手臂力气大，速度快，击打成果好，故向来被拳家所重视，亦是许多成名武术家的拿手绝活。拜读了贵刊第三期中《实战连环腿武术法》一文后颇有感想，以为应先引见些根本腿法实用法，使读者能一步一个足迹地打下坚固的根底，再进修连环腿技法不难矣。故笔者撰此文，先引见最根本腿法使用法以飨读者，但望能给初学者提供点参考，则不负余撰此文之意也。

　　少林腿法机密歌诀

　　腿为少林功之最，气守丹田腿警戒，

　　丹田发气如甩叉，暗箭腿者善取阴，

　　单胯腿者善破肚，摆腿善打天下汉，

　　里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，

　　一霎掉眼丧鬼域，束腿能踩巨石碎，

　　绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，

　　疾起旋风遮六合，勾腿能卸将军膝，

　　七十二艺不出腿，稳扎稳打腿法奇，

　　早知妙腿在何功，时不宜迟练底功，

　　晚练腿法过一更，晨练三更满天星，

　　夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，